网易体育3月18日报说念：

所谓练腿，即是寥落针对腿的锻真金不怕火。若是今日练过腿之后，是否符合跑步磨真金不怕火呢？这种作念法的益处和时弊各有哪些呢？

针对腿的锻真金不怕火，频频包括深蹲、弓箭步、硬拉、登阶、箱跳、臀桥等增强式磨真金不怕火和力量磨真金不怕火。这些锻真金不怕火概况让臀肌、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌群等腿部的主要肌肉变得更强，成心于跑步阐扬的升迁。

有的跑者正常的清醒技能比拟病笃，是以就遴荐在练过腿之后再进行跑步磨真金不怕火。这种作念法能为跑者带来3方面的益处。一是能更好地烽火脂肪。力量磨真金不怕火铺张的糖原比拟多，等进行跑步磨真金不怕火时，糖原存量未几，此时体魄就要驱动烽火脂肪来防守能量供应。

二是成心于减肥。因为是畅达进行清醒，对体魄的热量烽火十分大，尽头是能铺张更多的脂肪，这少许关于念念减肥瘦身的跑者十分好。何况，先练腿再跑步，比先跑步再练腿的减脂成果更好。

三是加速体魄复原。双腿进行力量磨真金不怕火时，对肌肉的考验比拟大，容易在磨真金不怕火后产生延伸性肌肉阴事。而轻度的跑步成心于肌肉的复原，为肌肉运输更多的肌肉和氧气，促进受伤的肌肉愈合。

然则，这种作念法也存在两个风险，需要跑者警惕。一是加多受感冒险。因为在练腿的流程中，肌纤维可能会出现隐微扯破，而它需要24-48小时的建树技能。若是很快就进行跑步，体魄承受更大的压力，肌纤维受损会加剧，肌肉扯破的风险加多。

二是影响肌肉增长。练过腿之后，确保体内能量较多的情况下，如实成心于肌肉增长。但跑步会铺张能量，是以会影响肌肉增长的成果。

要而言之，跑者应该凭证我方的观念来细目练腿之后是否进行跑步。若是跑者的观念是握住升迁跑步阐扬，那么最佳是先进行跑步磨真金不怕火，再进行力量磨真金不怕火。若是跑者的观念是增长肌肉，跑步仅仅为了提高体魄健康，那么就不错先练腿再跑步。

作家：换宝